Como escolho a largura certa para um banco de levantamento de peso?

Olá, entusiastas do fitness! Como fornecedor de bancos de levantamento de peso, me perguntam muito sobre como escolher a largura certa para um banco de levantamento de peso. É uma decisão crucial que pode afetar significativamente sua experiência e segurança de treino. Então, vamos mergulhar e quebrá -lo.

Por que a largura é importante

Primeiro, por que a largura de um banco de levantamento de peso é importante? Bem, é tudo sobre estabilidade e conforto. Um banco muito estreito pode fazer você se sentir instável, especialmente quando você está levantando pesos pesados. Você pode ser constantemente ajustando sua posição, o que não afeta apenas seu formulário, mas também aumenta o risco de lesão. Por outro lado, um banco muito largo pode ser desconfortável e pode restringir sua amplitude de movimento. Você deseja um banco que permita manter a forma adequada e se sentir segura durante todo o seu treino.

Considere seu tipo de corpo

Um dos fatores mais importantes a considerar ao escolher a largura de um banco de levantamento de peso é o seu tipo de corpo. Se você é uma pessoa menor, um banco mais estreito pode ser mais adequado para você. Isso fornecerá apoio suficiente sem se sentir esmagador. Por exemplo, se você é cerca de 5'5 "ou mais curto e tem uma construção relativamente esbelta, um banco com uma largura de cerca de 10 a 12 polegadas pode ser um bom ajuste.

Por outro lado, se você é mais alto ou tem uma construção mais ampla, provavelmente precisará de um banco mais amplo. Um banco mais amplo oferece mais espaço para se espalhar e manter uma posição estável. Se você tem mais de um metro e meio de altura ou tiver ombros largos, um banco com uma largura de 14 a 16 polegadas pode ser mais apropriado. Essa largura extra garantirá que você possa realizar exercícios como supinos e linhas de halteres com facilidade e sem se sentir apertadas.

Tipo de exercícios

O tipo de exercícios que você planeja fazer no banco também desempenha um papel significativo na determinação da largura certa. Exercícios diferentes requerem diferentes quantidades de espaço e estabilidade.

Supino de supino

O supino é um dos exercícios mais populares feitos em um banco de levantamento de peso. Para um supino adequado, você precisa de largura suficiente para posicionar os braços confortavelmente em um ângulo de 45 a 90 graus do seu corpo. Um banco mais amplo permite uma colocação manual mais natural e estável, o que pode ajudá -lo a levantar mais peso e reduzir o risco de lesões no ombro. Se você é um ávido prensador, é recomendado um banco com uma largura de pelo menos 12 a 14 polegadas.

Exercícios de haltere

Exercícios de haltere, como cachos de haltere, prensas do ombro e moscas, também exigem uma certa quantidade de espaço. Ao usar halteres, você precisa mover os braços livremente sem bater nas laterais do banco. Um banco um pouco mais largo oferece a liberdade de realizar esses exercícios com uma amplitude de movimento total. Para os treinos centrados em Dumbbell, uma largura de 13 a 15 polegadas deve funcionar bem.

Exercícios de declínio e inclinação

Se você planeja diminuir ou inclinar exercícios em seu banco, a largura se torna ainda mais importante. Esses exercícios requerem um bom equilíbrio e estabilidade, e um banco mais amplo pode fornecer isso. Quando você está em um banco de inclinação ou declínio, seu centro de gravidade muda e uma base mais ampla ajuda a permanecer estável. Portanto, se você gosta de exercícios de inclinação e declínio, procure um banco com uma largura de 14 a 16 polegadas.

Compatibilidade com outro equipamento

Outra coisa a pensar é como a largura do banco funcionará com outros equipamentos que você usa em seus exercícios. Por exemplo, se você tem umAlavancar a máquina de bezerro agachadoVocê pode garantir que a largura do banco permita que você se mova sem problemas entre as duas peças de equipamento. Você não quer um banco tão amplo que atrapalha o uso de outras máquinas em sua academia em casa.

Da mesma forma, se você usarKettlebells de plásticoouGrampos de barra olímpicos, a largura do banco deve ser compatível com a maneira como você armazena e acessa esses itens. Um banco muito largo pode dificultar o alcance dos seus pesos ou prenda os grampos de barra facilmente.

Testando o banco

Antes de tomar uma decisão final, é uma ótima idéia testar o banco, se possível. Se você está comprando em uma loja local, reserve alguns minutos para sentar e deitar no banco. Experimente alguns movimentos básicos, como bancada pressionando uma barra vazia ou fazendo alguns aumentos de halteres. Preste atenção em como você se sente estável e se a largura permite que você se mova confortavelmente.

Se você estiver comprando on -line, leia as avaliações dos clientes. Outros usuários podem fornecer informações valiosas sobre a largura real e como se sente durante os exercícios. Procure críticas de pessoas com tipos de corpo semelhantes e preferências de exercícios para ter uma idéia melhor de se o banco será um bom ajuste para você.

Nossa gama de produtos

Como fornecedor de bancada de levantamento de peso, oferecemos uma variedade de larguras de bancada para atender às diferentes necessidades. Entendemos que todo entusiasta do fitness é único, e é por isso que projetamos nossos bancos para fornecer o equilíbrio perfeito de estabilidade, conforto e funcionalidade.

Nossos bancos estreitos são ótimos para aqueles com quadros menores ou que têm espaço limitado em suas academias em casa. Eles são leves e fáceis de se movimentar, tornando -os uma opção conveniente para exercícios rápidos.

Nossos bancos mais amplos são construídos para levantadores sérios que precisam de máxima estabilidade e espaço para realizar uma ampla gama de exercícios. Eles são feitos de materiais de alta qualidade e são projetados para suportar o uso pesado.

Entre em contato conosco para compras

Se você ainda não tiver certeza sobre qual largura é adequada para você ou se você tiver outras perguntas sobre nossos bancos de levantamento de peso, não hesite em alcançar. Estamos aqui para ajudá -lo a fazer a melhor escolha para sua jornada de fitness. Se você é um iniciante, apenas começando ou um profissional experiente que procura atualizar seu equipamento, temos você coberto. Entre em contato conosco hoje para iniciar o processo de compras e leve seus exercícios para o próximo nível.

Referências

• "Treinamento de força anatomia" de Frederic Delavier. Este livro fornece um conhecimento em profundidade sobre os requisitos adequados de forma e equipamento para vários exercícios de força - treinamento.
• "The Science of Sports Training", de Tudor Bompa. Oferece informações científicas sobre o design e a funcionalidade dos equipamentos de fitness, incluindo bancos de levantamento de peso.