Pode inclinar o banco substituir o banco plano

O Bench Incline pode substituir o banco plano, esta pergunta que podemos entender como "O supino de bancada de inclinação superior pode substituir o supino plano?" - Esta consulta continua a apodrecer em círculos de fitness. Com mais e mais treinadores em busca de uma linha completa do peito, o banco de inclinação superior de 30 a 45 graus parece ser o novo favorito. Mas qual é a verdade? Vamos nos aprofundar.

A anatomia muscular dá uma resposta clara: quando o corpo está deitado, o supino plano exerce um forte estímulo ao músculo principal peitoral como um todo através da contração interna horizontal da articulação do ombro; e quando ajustado ao ângulo de inclinação para cima de 30 graus, a direção da força muda e a pressão é deslocada para os músculos torácicos superiores (clavícula) e o pacote inferior dos músculos deltóides. Os estudos do Conselho Americano de Exercício (ACE) mostraram que quando o ângulo de inclinação excede 45 graus, a ativação do fascículo deltóide anterior é tão alto quanto 90%e a estimulação dos músculos peitorais diminui.

A natureza insubstituível do supino plano foi cientificamente comprovado:

A pedra angular do desenvolvimento peitoral geral: o banco plano maximiza a estimulação das principais costelas peitorais peitorais, que compõem a maior parte da espessura do peito.

O padrão ouro de desempenho de força. Uma das três principais disciplinas de levantamento de força, o supino plano continua sendo um indicador de núcleo da força da parte superior do corpo.

Os benefícios do movimento são amplos: experimentos na Universidade da Pensilvânia mostraram que ativa o tríceps e o serrato anterior significativamente melhor do que a variante de inclinação ascendente.

O valor exclusivo da prensa de inclinação ascendente não pode ser ignorado: a escultura precisa da caixa torácica peitoral, que é a base da espessura do peito. Valor exclusivo não pode ser ignorado:

Escultura precisa do contorno do peito: ângulo de 30 graus se encaixa perfeitamente na direção das fibras musculares na clavícula, preenchendo o ponto cego de estimulação do treinamento de placas

Melhoria da função da articulação do ombro: De acordo com o Journal of Physical Therapy, a inclinação ascendente moderada pode reduzir a função da articulação do ombro e a função da articulação do ombro pode ser melhorada. O Canadian Journal of Sports Fisioterapy afirma que uma inclinação moderada para cima reduz o estresse na articulação glenumeral.

Visualização da proporção dourada: uma parte superior mais cheia torna a região subclávia mais definida e evita a aparência de "seios caídos"

A fitness treinadora de fitness aponta que "os dois se complementam como peças de um quebra -cabeça. Vimos treinadores iniciantes obcecados com a inclinação superior atingirem um gargalo - seus PECs são afundados no meio e seu crescimento de força está estagnado.

O treinamento de fusão é a solução final:

Princípio da prioridade: agende o supino plano como seu evento principal quando seu nível de energia estiver alto

Ângulo Magic: Usando um banco de treinamento ajustável, vá de 15 graus de magia: use um banco ajustável e teste progressivamente de 15 graus a 45 graus para encontrar seu melhor ângulo pessoal de estímulo

Flutuação do ciclo: Concentre-se no supino plano (por exemplo, 5 × 5 pesos pesados) durante a fase de força e adicione o trabalho de inclinação superior (8-12 repetições) durante a fase de volume

Substituição funcional: Na reabilitação de uma lesão no ombro, use uma prensa de inclinação superior de ângulo de ângulo como alternativa. Mas precisa ser combinado com exercícios de adução de banda elástica

O fisioterapeuta correu Chen alerta: "Quando os treinadores substituem completamente a mesa pelo empurrão de inclinação superior, eles não apenas sacrificam a dimensão peitoral geral, mas também levam a um desequilíbrio muscular ântero-posterior-um pedal do acelerador do corcunda de ombro arredondado".

Por fim, a resposta é clara: a prensa de inclinação superior não deve e não pode substituir o supino plano. São as asas indispensáveis ​​que constroem os músculos peitorais de aço. A verdadeira sabedoria do treinamento é usar o banco plano para estabelecer a base da força, usar a pressão aérea para esculpir os detalhes visuais e deixar a ciência da distribuição criar a dimensão perfeita.