Podevocê usa uma máquina Smith para levantamento terra

Os racks de agachamento estão enfileirados, enquanto as máquinas Smith próximas a eles ficam vazias. Mover a barra para o trilho fixo para levantamento terra-é confiável? Corri para entrevistar treinadores, médicos e estagiários e obtive o seguinte conteúdo.

“É possível, mas não trate isso como um substituto universal.” Esta é a primeira frase que muitos entrevistados deram. Os benefícios se refletem na facilidade de uso para iniciantes. A barra é restringida pelo trilho deslizante, com menos de 2 mm de oscilação lateral, para que os novatos não precisem se preocupar com problemas de equilíbrio. Um treinador de uma rede de academias de Pequim disse que os quadris de alguns trainees balançaram significativamente ao usar uma barra livre de 80 kg, mas quando mudaram para a máquina Smith, aumentaram suavemente para 100 kg. Ele afirmou que as costas podem se concentrar em manter a extensão sem a distração de estabilizar a barra. Em segundo lugar, os ganchos de segurança proporcionam um seguro de treino individual. Os registros de uma academia de ginástica 24{12}}horas de Guangzhou nos últimos 12 meses mostram que o levantamento terra-com peso livre resultou em 2 casos de desconforto lombar agudo e 1 caso de rolagem da barra para frente. O levantamento terra com máquina Smith não teve nenhum caso, desde que os ganchos fossem colocados dois dedos-abaixo do joelho. A altura do trilho é fácil de ajustar, facilitando o carregamento gradual para pacientes de reabilitação. O Terceiro Hospital da Universidade de Pequim usa a máquina Smith para o quarto estágio da reabilitação pós{23}}cirurgia de disco, usando um limite de 5 cm por entalhe, permitindo que os pacientes puxem 50 kg com segurança até a 16ª semana pós-operatória sem recorrência de dor lombar.

Os riscos são igualmente concretos. A maior polêmica é que “o espaço para posterior deslocamento do quadril está consumido”. O levantamento terra tradicional exige que os quadris se movam para trás horizontalmente e as omoplatas se movam para frente, formando uma dobradiça reversa. A máquina Smith impõe um caminho vertical, fazendo com que a coluna lombar se-estenda demais para compensar. Um estudo de imagem de 2024 do Centro de Medicina Esportiva de Chengdu descobriu que após 8 semanas de levantamento terra contínuo na máquina Smith, o ângulo de cisalhamento intervertebral L4-L5 dos indivíduos aumentou em média 3,2 graus, indicando uma mudança no padrão de força lombar.

Outro perigo oculto é o peso inflacionado. O trilho fixo anula a estabilidade lateral e o trabalho anti{1}}rotação. Testes de força-de placa mostram que uma máquina Smith de 120 kg produz a mesma força de reação vertical do solo que uma barra livre de 100 kg-o desempenho funcional é diluído.

Além disso, a participação do tornozelo fica enfraquecida. O levantamento terra livre requer dorsiflexão do tornozelo e contração isométrica da panturrilha para completar a cadeia cinética do solo-quadril-do ombro; o trilho fixo causa uma queda de 12% na carga do antepé. Após uma comparação de 8-semanas, o grupo de peso livre melhorou a altura do salto vertical em 6%, enquanto o grupo de Smith melhorou apenas 1,1%, e os testes pedobarográficos também mostraram redução na produção de força na panturrilha.

Os médicos de reabilitação acrescentam que populações idosas ou em pós-{0}}operação podem usar a máquina Smith a curto-prazo para recuperar a sensação de articulação, mas ganhos-de longo prazo na força e potência-total do corpo ainda exigem o retorno aos pesos livres.

A máquina Smith pode realizar levantamento terra, mas os cenários aplicáveis ​​são limitados. Esclareça seu objetivo, controle a carga, faça autoverificações regulares-e deixe o equipamento servir ao treinamento em vez de ser guiado por números e trilhos-essa é a chave para evitar lesões e progredir continuamente.http://MÁQUINA SMITH