qual aparelho de ginástica queima mais gordura da barriga

Se você quer perder peso rapidamente, deve escolher uma esteira ou um aparelho elíptico? Ouvi dizer que a máquina-de subir escadas queima gordura rapidamente. As pessoas comuns podem lidar com isso? Com a melhoria da conscientização sobre o condicionamento físico, cada vez mais cidadãos visitam academias. Qual equipamento tem a maior eficiência-de queima de gordura tornou-se uma pergunta frequente. Recentemente, repórteres visitaram diversas academias e especialistas na área de fitness para desmontar seis equipamentos-de queima de gordura frequentemente citados, analisando suas vantagens e desvantagens a partir de dimensões como eficiência e população adequada, fornecendo referências científicas para todos.

1 Testes práticos de dispositivos populares-para queimar gordura: eles têm diferentes vantagens e desvantagens e são adequados para diferentes grupos de pessoas

1. Bicicleta pneumática: o teto da eficiência-de queima de gordura, adequada para treinos de-alta intensidade

Em uma certa rede de academias, o repórter viu entusiastas do fitness se reunindo em frente a muitas bicicletas aéreas. "Depois de apenas 10 minutos pedalando, estou encharcado de suor e ainda mais exausto do que correr meia hora." " O treinador disse. Segundo Wang Lin, o treinador de ginástica, a bicicleta aérea, com seu design que ajusta automaticamente a resistência de acordo com a velocidade, pode queimar de 700 a 1.100 calorias por hora, tornando-se o equipamento de queima de gordura-mais eficiente entre os comuns atualmente.

Requer que os braços e as pernas exerçam força simultaneamente, o que pode evitar o desequilíbrio do treino. Trinta minutos de ciclismo de alta-intensidade podem proporcionar um bom efeito de-queima de gordura. No entanto, este equipamento apresenta exigências físicas extremamente elevadas. Os iniciantes são propensos a tonturas e fadiga, e passos prolongados em alta-velocidade podem pressionar as articulações dos joelhos e dos punhos. Deve ser usado sob orientação profissional.

2. Máquina de subir escadas-: combina modelagem de membros inferiores e queima de gordura. Pessoas com grande peso corporal devem ser cautelosas

A máquina-de subir escadas que simula subir escadas reais tornou-se a primeira escolha para muitas pessoas que buscam moldar os membros inferiores porque pode ativar com precisão os músculos dos glúteos e das pernas. Um entusiasta do fitness compartilhou: “Se você praticar 20 minutos todos os dias durante um mês, a circunferência da sua perna ficará significativamente menor”. Os jornalistas aprenderam que a máquina de subir escadas-pode queimar de 600 a 1.000 calorias por hora e tem menos impacto nas articulações dos joelhos do que correr, além de estimular o metabolismo ósseo.

No entanto, o envolvimento dos membros superiores da máquina para subir escadas-é baixo e precisa ser combinado com outros equipamentos para exercitar a parte superior do corpo. Os iniciantes geralmente se sentem cansados ​​​​em 10 a 15 minutos, e a pressão nos joelhos durante a escalada pode atingir de 3 a 7 vezes o peso corporal. Pessoas com sobrepeso ou com problemas de desgaste da cartilagem precisam ser cautelosas ao tentar fazer isso.

3. Esteira: Possui a mais ampla gama de adaptabilidade, mas deve-se prestar atenção ao impacto conjunto

Equipamento padrão em academias, a esteira se tornou a primeira escolha dos iniciantes devido ao seu funcionamento simples e modo flexível. Começando com uma caminhada rápida e aumentando gradualmente o ritmo, agora posso correr continuamente por 40 minutos. Este é o feedback de um treinador. É relatado que a esteira suporta vários modos, como velocidade uniforme em terreno plano e subida em encostas. Pode queimar de 500 a 900 calorias por hora. Quando a função de inclinação está ativada, a eficiência-de queima de gordura pode ser aumentada para 800 a 1.000 calorias por hora.

No entanto, as deficiências das esteiras também são bastante óbvias. Ao correr em alta velocidade, eles têm um impacto significativo nos joelhos, tornozelos e articulações do quadril. Pessoas com muito peso ou lesões antigas nas articulações precisam controlar a velocidade e a duração ao usá-los. Além disso, o corpo ocupa muito espaço e pode gerar ruídos quando usado em casa.

4. Máquina de remo: treinamento abrangente para-todos os praticantes, os movimentos padrão são a chave

A máquina de remo parece fácil, mas na verdade exige força total de todo o corpo. No dia seguinte, após o treino, senti dores e inchaço nos braços e nas costas. O entusiasta do fitness disse. Um repórter aprendeu com um especialista que a máquina de remo exige movimentos coordenados dos braços, costas, pernas e núcleo. Pode queimar de 500 a 800 calorias por hora e não apresenta risco de impacto nas articulações. É adequado para pessoas em recuperação,-de meia-idade e idosos.

No entanto, possui altos requisitos para movimentos. É preciso dominar a sequência de chutar, inclinar-se para trás e puxar os braços. Movimentos incorretos podem facilmente causar lesões na cintura e nas costas. Aqueles com força central fraca são propensos a movimentos deformados ao usá-lo. Recomenda-se dominar primeiro a postura correta sob a orientação de um treinador.

5. Elipsômetro: um dispositivo compatível com as articulações com eficiência média-de queima de gordura

Na área de treinamento de reabilitação da academia, muitas vezes há-entusiastas de fitness de meia-idade e idosos em frente ao aparelho elíptico. O cliente de 62-anos disse que seus joelhos não estavam em boas condições. O médico sugeriu usar um aparelho elíptico. Após o exercício, ele se sentiu confortável e começou a suar. O elipsômetro, através das ações combinadas de deslizamento e pisada, evita completamente o impacto articular. Queima 450-650 calorias por hora e tem um bom efeito silencioso, tornando-o adequado para uso doméstico.

No entanto, sua eficiência-de queima de gordura é relativamente baixa entre os equipamentos convencionais, dificultando o atendimento às demandas de treinamento-de alta intensidade. A proporção da força dos membros superiores é relativamente baixa e depende principalmente do impulso dos membros inferiores. No geral, o aparelho elíptico é mais adequado como opção para treinamento aeróbico de baixa-intensidade ou exercícios de reabilitação.

6. Spinning: tem um forte senso de criação de atmosfera, mas a experiência-de uma única pessoa precisa de melhorias

Todas as noites, as aulas de spinning em muitas academias ficam lotadas. Acompanhados de música e dos slogans do treinador, os formandos pedalam com toda a força. O treinador disse que se todos trabalharem juntos, por mais cansados ​​que estejam, podem persistir. É mais interessante do que fazer exercícios sozinho. O spinning pode queimar de 500 a 850 calorias por hora, tem um pequeno impacto nas articulações e também pode proporcionar um treinamento simplificado por meio do ajuste de resistência.

No entanto, o envolvimento da parte superior do corpo nas bicicletas giratórias é baixo e pode facilmente causar tédio quando usadas sozinhas. Além disso, o ajuste inadequado do assento e da alça pode facilmente causar dores nas costas. Antes do uso é necessário fazer um bom trabalho de depuração do equipamento.

Em termos de eficiência-de queima de gordura, bicicletas e máquinas para subir escadas-têm o melhor desempenho, mas não são adequadas para todos. Os especialistas sugerem que na hora de escolher o equipamento leve em consideração a própria condição física, o estado de saúde e os objetivos de exercício: quem tem uma certa base e busca uma queima eficiente de gordura pode experimentar as bicicletas aéreas. Para iniciantes ou para toda a família, esteiras e elipsômetros são mais indicados. Se você precisa modelar- todo o corpo e prestar atenção à proteção das articulações, as máquinas de remo são uma boa escolha. Se você gosta de um ambiente de grupo, as bicicletas giratórias podem aumentar sua persistência.

Enquanto isso, os especialistas enfatizam que nenhum dos dispositivos tem um efeito definido de-queima de gordura, e a redução da gordura abdominal depende do déficit calórico geral do corpo. Recomenda-se fazer exercícios de 3 a 5 vezes por semana, de 30 a 60 minutos cada vez. Ao mesmo tempo, controle sua dieta para garantir um déficit calórico diário de 300 a 500 calorias. Combine-o com 2 a 3 sessões de treinamento de força para obter resultados de perda de gordura eficientes e{12}}duradouros.http://MÁQUINA DE GINÁSTICA