Como funciona um rack de agachamento

A Rack de agachamentoFunciona principalmente por meio de sua estrutura e componentes ajustáveis ​​para fornecer um ambiente de treinamento seguro e estável para o usuário. Aqui está uma explicação detalhada de como os racks agachados funcionam.

1. Construção básica: os racks de agachamento geralmente consistem em uma estrutura de metal resistente, que pode ser um design de quatro post (rack/rack completo) ou dois postos (meio rack/cocamento profundo). O quadro é coberto com orifícios que são usados ​​para inserir acessórios ajustáveis.

2. Garos J Ajustáveis: Joks J são peças de suporte usadas para manter halteres. Eles podem ser inseridos em orifícios no quadro em diferentes alturas, dependendo da altura do usuário e das demandas do exercício que está sendo realizado. No agachamento profundo, a altura dos gancho J deve ser ajustada em uma altura onde você pode remover facilmente a barra do rack e colocá-lo de volta. Para o supino, ele precisará ser ajustado para a altura do banco do supino e o comprimento dos seus braços.

3. ARMOS DE SEGURANÇA ARMOS/PINS: As barras de segurança são o recurso de segurança mais importante de um rack de agachamento. São duas barras resistentes que podem ser inseridas horizontalmente nos orifícios do quadro. As barras de segurança são ajustáveis ​​em altura e geralmente são definidas alguns centímetros abaixo do ponto mais baixo da barra quando você realiza o exercício. Dessa forma, se você ficar sem vapor durante um elevador e não conseguir concluir o movimento, a barra pousará nas barras de segurança em vez de em cima de você, impedindo lesões.

4. Barbell: A barra é a principal ferramenta de treinamento usada em conjunto com o rack de agachamento. Os usuários colocam a barra no gancho J para realizar uma variedade de exercícios de barra, como agachamentos profundos, supinos e prensas do ombro.

5. Banco de supino Bench (opcional): O banco de supino é colocado dentro do rack de agachamento ao executar o supino. O banco fornece suporte ao usuário para que ele possa supicar na posição correta.

Fluxo de trabalho (usando o agachamento profundo como exemplo):

1. Configurando o JOok J: Dependendo da sua altura, defina o gancho J a uma altura onde você pode remover facilmente e retornar a barra.

2. Configurando a barra de segurança: defina a barra de segurança alguns centímetros abaixo do ponto mais baixo do seu agachamento para garantir que ela o proteja quando estiver exausto.

3. Carregando a barra: Carregue a barra com o peso desejado de placas de barra e coloque a barra nos gancho J.

4. Entre na posição: caminhe sob a barra e coloque a barra em seus oblíquos com as duas mãos na barra.

5. Remova a barra: levante o corpo levemente, remova a barra do gancho J e dê um passo para trás ou dois para trás em preparação para um agachamento profundo.

6. Faça um agachamento profundo: Complete o agachamento profundo.

7. Retornando a barra: Depois de completar o agachamento, volte para o rack de agachamento e devolva com segurança a barra ao gancho J.

Fluxo de trabalho (supino como exemplo):

1. Coloquebanco: Coloque o banco no rack de agachamento, certificando -se de que esteja diretamente sob a barra.

2. Configurando os gancho J: Dependendo da altura do banco e do comprimento dos seus braços, coloque os gancho J a uma altura onde você pode remover facilmente e devolver a barra enquanto deitado.

3. Configurando a barra de segurança: defina a barra de segurança 2-4 polegadas acima do peito para garantir que a barra caia na barra de exaustão.

4. Carregando a barra: Carregue a barra com o peso desejado das peças de barra e coloque a barra nos gancho J.

5. Deite -se e entre em posição: deite -se no banco e reposicionado seu corpo para que seus olhos estejam diretamente sob a barra.

6. Remova a barra: endireite os braços e remova a barra do gancho J em preparação para o supino.

7. Execute o supino: Complete o supino.

8. Retornando a barra: Depois de completar o supino, retorne com segurança a barra ao gancho J.