Como levantar terra com Smith Machine

Como levantar terra com Smith Machine

Em meio ao slogan viral de condicionamento físico "sem agachamento, sem saque; sem levantamento terra, a perfeição negada", os levantamentos de barbell convencionais - amavam seus resultados, mas temiam seu pedágio na parte inferior das costas -, deixou incontáveis ​​gym -} goers. Na semana passada, 24 - A cadeia de horas FitNow se uniu ao treinador CHEN JUN CERTIFICADO nacionalmente para lançar o Livro Branco da Smith-Machine Deadlift em seu principal estúdio, enviando instantaneamente a frase "Como levantar a Máquina Smith com Smith Machine" nas mídias sociais.

De "Dangerous Lift" ao "Movimento Nacional": por que o Smith - Machine Slift explodiu da noite para o dia? "Os levantamentos de barbell carregam uma taxa de lesões de 22 %; a variante Smith diminui a menos de 3 %", disse Chen a repórteres, citando dados do laboratório de medicina da Universidade de Xangai do Esporte -} Medicine. A pista vertical fixa da máquina reduz drasticamente a força de cisalhamento na coluna lombar, enquanto as capturas de segurança ajustáveis ​​oferecem uma última linha de defesa quando os acertos de fadiga. Dentro de 48 horas após o lançamento de hashtag #SmithMachinedLiftChallenge, visualizações lideradas por 120 milhões, com os usuários excluindo: "Finalmente, eu posso ir pesado sem medo".

Quatro - Workshop de etapa: Construindo um "zero - base" Smith Deadlift

Set - up

Posicione a barra para que fique 1–2 cm em frente à tuberosidade tibial; Defina os ganchos de segurança 5 cm abaixo do joelho para evitar o contato do solo na parte inferior.

2. Stance & Grip

Pés quadril - largura, dedos dos pés um pouco aparecidos. Use uma aderência mista (uma palma para cima, uma para baixo) para impedir que a barra rolasse.

3. Path Cue

"Pense em empurrar, não puxar", enfatiza Chen. Visualize dirigindo os pés pelo chão; O bar viaja direto ao longo dos trilhos. Termine apertando os glúteos, evitando a extensão lombar hiper -.

4. Controle excêntrico

Sente -se os quadris de volta, mantenha a barra deslizando ao longo das coxas para carregar os tendões excentricamente. Deixe a barra se estabelecer nos ganchos de segurança - sem saltar.

Controvérsia: caminho fixo=núcleo mais fraco?

Os fãs hardcore de Barbell questionaram se a faixa trancada deixa o núcleo "relaxar". O Dr. Li Xiang, da Universidade de Xangai, respondeu que o EMG de superfície mostra apenas uma queda de 8 % na ativação do Eretor Spinae versus a barra, enquanto o recrutamento de Glutuus Maximus na verdade aumenta 11 %. Tradução: A máquina Smith é ideal para direcionar a cadeia posterior, não para substituir os elevadores de peso {5-.

Rush comercial: aulas de grupo da meia -noite recebidas

O FitNow lançará uma classe "Midnight Medlift" em todo o país, 23: 00–24: 00 diariamente, emparelhando Smith - Machine puxa com levantamentos terra romenos. O primeiro piloto da filial de Pequim em Sanlitun vendeu seus 30 vagas em dez minutos. O diretor de marketing Lin Wan revelou que a rosa - Gold Micro - placa - a partir de 2,5 kg - foram adicionadas para quebrar o estereótipo de que puxões pesados ​​são apenas para homens.

Especialistas precauções

Apesar da maior segurança, três grupos ainda devem pisar com cuidado:

1) agudo - fase lombar - Pacientes de hérnia de disco,

2) indivíduos com dorsiflexão limitada no tornozelo e

3) Atletas competitivos em busca de poder explosivo. "Nenhum movimento é universalmente seguro; avalie sua própria função antes de carregar a barra", conclui o white paper.

Como "Barbell Purists" e "Machine Innovators" Spar Online, o Smith - Machine Deadlift se tornou silenciosamente o novo favorito da Owl. Chen Jun resume: "O objetivo final da aptidão não é levantar mais ferro, mas permitir que as pessoas comuns saboreem força - com segurança". Talvez a revolução desencadeada por "Como levantar o Smith Machine" esteja simplesmente redefinindo o que significa "hardcore".http: // máquina Smith