Como usar um rack de energia para agachamentos

Na academia, oRack de energiaé um equipamento de fitness muito comum e útil que funciona todas as partes do corpo, incluindo a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo, o núcleo e as costas etc.

O uso de um rack de energia para agachamento fornece melhor segurança e estabilidade e, com a adição de pesos, ele pode aumentar bastante a intensidade do treino.

Aqui estão alguns exercícios comuns de rack de agachamento:

Agachamento de barra:

Alto agachamento da barra: a barra é colocada no trapézio superior, concentrando -se mais no quadríceps.

Baixo agachamento da barra: a barra é colocada na cintura escapular posterior e se concentra mais nos glúteos e isquiotibiais.

Squat Squat Squat: Uma barra de agachamento de segurança especialmente projetada é usada, que coloca menos força nos ombros e pulsos, tornando -a adequada para pessoas com desconforto no ombro ou baixa flexibilidade.

Agachamento de caixa:

Execute agachamentos na caixa colocando uma caixa ou bancada em um rack de energia. Isso ajuda o trainee a dominar a profundidade do agachamento. e aprender a manter a força no fundo.

Para executar adequadamente o agachamento do pórtico, você primeiro precisa ficar em frente ao rack, enfrentar um passo para longe do rack, coloque as mãos na barra transversal do pórtico, separe as pernas levemente e a largura dos ombros e depois se agache de trás para trás até que as coxas sejam paralelas ao chão e depois se levante lentamente. Essa ação pode não apenas exercitar as nádegas e os grupos musculares da coxa, mas também aumentar a estabilidade do núcleo.