Smith Machine é boa para agachamentos

ÉSmith Machine boa para agachamentos

A Administração Geral do Esporte do Departamento de Treinamento da China divulgou o "Brief de Tecnologia de Fitness de Missa de 2025" na quarta -feira, concluindo oficialmente pela primeira vez se o agachamento da Smith Machine é aconselhável: para iniciantes, pessoas em recuperação e exercícios individuais, o Smith Machine Squat é uma escolha segura e eficaz, mas não pode substituir o Squatl Squat Free.

O briefing citou um experimento clínico randomizado concluído pela Universidade de Esporte de Xangai em julho deste ano: 44 adultos sem experiência agachada foram divididos em dois grupos e treinados com agachamentos de máquinas Smith e agachamentos gratuitos de barra três vezes por semana durante oito semanas, respectivamente. Os resultados mostraram que não houve diferença estatisticamente significativa no aumento da espessura do quadríceps entre os dois grupos. No entanto, a incidência de desconforto nas costas no grupo Smith foi de apenas 2%, o que foi muito menor que os 14% no grupo de barbell livre. O professor Li Jinsong, da Sports Biomechanics, explicou que os trilhos de slides fixos da máquina Smith reduzem o balanço para frente e para trás, e o porta -malas não precisa exercer força adicional para manter o equilíbrio, reduzindo assim a pressão na parte inferior das costas.

No entanto, o briefing também alertou que a trajetória da máquina de Smith é vertical. Se os dedos dos dedos ainda forem colocados na posição tradicional em pé, o movimento para a frente da articulação do joelho aumentará, o que pode aumentar a pressão do patelofemoral. O experimento constatou que, quando os sujeitos avançavam para a frente para cerca de 1,5 vezes a largura do ombro em frente ao centro de gravidade, a força de cisalhamento da articulação femorial patelo diminuiu 18%, enquanto a ativação do femoris do quadríceps aumentou 11%.

O mercado respondeu prontamente. A marca Chain Fitness "Yizhao Weide" anunciou que suas 260 lojas publicarão novos diagramas de posição do pé ao lado das máquinas Smith e ajustarão a altura padrão dos ganchos de segurança antes deste fim de semana. O fabricante de equipamentos Shuhua Sports lançou um "pedal inteligente" capaz de gravar dados de posição do pé, que deve estar disponível em setembro.

Zhou Qian, diretor do Departamento de Treinamento da Associação de Cisão Chinesa, disse ao interpretar o documento que a associação não negou o status "padrão -ouro" do agachamento livre de barra, mas sugeriu usar a máquina Smith como uma "ponte entre o ensino e a reabilitação": primeiro estabeleça o padrão de movimento e depois a transição e depois a transição para a reabilitação ").» »: Aumentar o Risco e Aumentar o Risco e Aumentar o Primeiro e Aumentar o Primeiro.http: // máquina Smith