A esteira ou o stepper são melhores para perder peso

A esteira ou o stepper são melhores para perder peso?

Quando se trata de equipamentos cardiovasculares para perda de peso, esteiras e steppers são duas das escolhas mais comuns em academias e instalações de fitness doméstico. Muitas pessoas que se perguntam como perder quilos extras costumam debater qual é o mais eficaz, mas a resposta não é simplesmente "um é melhor que o outro"-ela depende de fatores como seu nível de condicionamento físico, saúde das articulações, hábitos de exercício e preferências pessoais. Em última análise, a perda de peso depende da criação de um déficit calórico, mas a maneira como cada máquina ajuda você a atingir esse déficit, juntamente com o impacto no corpo e na adesão-a longo prazo, varia significativamente. Vamos explorar as principais diferenças entre esteiras e steppers para ajudá-lo a determinar qual se alinha melhor com sua jornada para perder peso.

Primeiro, consideremos a queima de calorias, o fator mais direto relacionado à perda de peso. O número de calorias que você queima em qualquer uma das máquinas depende do seu peso, intensidade e duração, mas seus padrões de movimento inerentes levam a diferenças sutis. As esteiras oferecem versatilidade em intensidade: você pode caminhar lentamente, correr, correr ou até mesmo inclinar-se para aumentar o desafio. Uma pessoa de 155 quilos andando rapidamente (3,5 mph) em uma esteira queima cerca de 298 calorias por hora, enquanto correr (5 mph) queima cerca de 460 calorias por hora, e correr (6 mph) salta para 580 calorias por hora. Adicionar uma inclinação-até mesmo de 5% pode aumentar a queima de calorias em 40-50% em comparação com caminhar em uma superfície plana, pois envolve mais grupos musculares como glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

Os steppers, por outro lado, são projetados para movimentos de baixo-impacto e subidas-que atingem intensamente a parte inferior do corpo. A mesma pessoa de 70 quilos que usa um stepper padrão em ritmo moderado queima cerca de 311 calorias por hora, e aumentar a resistência ou a velocidade da passada pode aumentar esse número para 444 calorias por hora. Embora os steppers possam não corresponder à queima de calorias da corrida em uma esteira com intensidade máxima, eles geralmente criam um envolvimento muscular mais sustentado: cada passo exige que você levante o peso do corpo contra a gravidade, o que mantém os músculos da parte inferior do corpo (quadríceps, glúteos, panturrilhas) trabalhando continuamente. Essa ativação muscular constante pode levar a um maior "efeito pós-queima" (EPOC, ou consumo excessivo de oxigênio pós{9}}exercício), onde seu corpo continua a queimar calorias em uma taxa elevada por horas após o treino para recuperar-um bônus importante para perda de peso a longo prazo.

A saúde das articulações é outra consideração crítica, pois a dor persistente nas articulações pode prejudicar a consistência da perda de peso. As esteiras, especialmente quando usadas para corrida, são máquinas de alto-impacto. Cada passada envia uma força igual a 2-3 vezes o peso do seu corpo através dos joelhos, tornozelos e quadris, o que pode ser estressante para pessoas com problemas nas articulações, artrite ou pessoas com excesso de peso significativo. Embora caminhar em uma esteira (especialmente com uma plataforma acolchoada) tenha menor impacto, correr continua sendo um risco de desconforto nas articulações. Os steppers, por outro lado, têm baixo-impacto por design: seus pés nunca saem dos pedais, portanto não há impacto desagradável nas articulações. Isso torna os steppers uma excelente escolha para pessoas com dores nas articulações, iniciantes ou aqueles que desejam proteger os joelhos e tornozelos e ao mesmo tempo realizar um treino cardiovascular eficaz. Para esses grupos, a capacidade de praticar exercícios de forma consistente e sem dor torna o stepper uma opção mais prática e de longo prazo para perda de peso, mesmo que sua queima máxima de calorias seja ligeiramente inferior à de uma esteira.

O envolvimento muscular também desempenha um papel na perda de peso, pois mais massa muscular aumenta a sua taxa metabólica de repouso (o número de calorias que você queima em repouso). As esteiras envolvem principalmente a parte inferior do corpo, com alguma ativação central para manter o equilíbrio, especialmente em velocidades ou inclinações mais altas. No entanto, o movimento é relativamente linear, por isso o envolvimento muscular é menos concentrado do que num stepper. Os steppers, como mencionado, trabalham os músculos da parte inferior do corpo com mais intensidade-quadríceps, glúteos e panturrilhas são ativados a cada passo, e aumentar a resistência pode transformar o treino em um híbrido de força-cardio. Alguns steppers avançados também permitem passos laterais ou movimentos de torção, que envolvem os oblíquos e acrescentam variedade à ativação muscular. Uma parte inferior do corpo mais forte não apenas oferece melhor mobilidade, mas também aumenta o metabolismo em repouso, ajudando você a queimar mais calorias mesmo quando não está se exercitando.

Versatilidade e aderência são muitas vezes esquecidas, mas são fatores cruciais para o sucesso da perda de peso-afinal, o melhor equipamento é aquele que você usará de forma consistente. As esteiras oferecem uma ampla variedade de opções de exercícios para manter as atividades interessantes: você pode fazer exercícios aeróbicos em estado estacionário (caminhadas ou corridas longas e moderadas-), treinamento intervalado (alternando entre alta e baixa intensidade) ou caminhadas inclinadas para simular caminhadas. Muitas esteiras também vêm com exercícios pré{5}}programados (por exemplo, subidas, desafios de queima-de calorias) que adicionam estrutura e motivação. Para quem gosta de correr ou caminhar ao ar livre, a esteira é uma alternativa conveniente quando o clima ou o tempo são uma barreira, pois imita movimentos familiares.

Os steppers, embora menos versáteis que as esteiras, ainda oferecem maneiras de variar seu treino: ajustar a resistência, alterar a velocidade da passada ou adicionar movimentos da parte superior-do corpo (por exemplo, usar o guidão para equilíbrio ou pesos leves para exercícios para os braços) pode aumentar a intensidade e evitar o tédio. No entanto, o padrão de movimento é mais repetitivo, o que pode parecer monótono para algumas pessoas durante sessões longas. Dito isso, os steppers costumam ser mais compactos do que as esteiras, o que os torna uma escolha melhor para academias caseiras com espaço limitado-uma vantagem prática que pode incentivar o uso mais frequente.

Outro fator a considerar é o seu nível de condicionamento físico. As esteiras são acessíveis a todos os níveis de condicionamento físico: os iniciantes podem começar com caminhadas lentas, enquanto os usuários avançados podem ultrapassar seus limites com intervalos de sprint ou subidas íngremes. Essa escalabilidade facilita o progresso à medida que você fica em forma, o que é essencial para continuar a criar um déficit calórico ao longo do tempo. Steppers também são acessíveis para iniciantes, pois você pode começar com baixa resistência e velocidade lenta, mas a curva de aprendizado para a forma adequada (manter o núcleo firme, evitando apoiar demais no guidão) é um pouco mais íngreme. Apoiar-se no guidão reduz o envolvimento da parte inferior do corpo e diminui a queima de calorias, por isso é importante dominar a forma adequada para aproveitar ao máximo o stepper.

Então, o que é melhor para perder peso? Se você gosta de treinos de alta-intensidade, tem articulações saudáveis ​​e gosta de variedade, uma esteira pode ser a melhor escolha-sua capacidade de suportar corrida e treinamento intervalado permite maior queima de calorias em sessões mais curtas, e sua versatilidade mantém os treinos envolventes. Por outro lado, se você tem problemas nas articulações, é iniciante ou prefere exercícios-de baixo impacto, o stepper é a opção mais segura e sustentável. Seu intenso envolvimento-na parte inferior do corpo e seu design de baixo{6}}impacto ajudam você a queimar calorias de forma consistente sem risco de lesões, e o efeito pós-queimadura auxilia na perda-de calorias a longo prazo.

Em última análise, a linha entre os dois fica confusa quando você prioriza a consistência. A ferramenta de perda de peso mais eficaz é aquela que você usa regularmente, então escolha a máquina que seja agradável e sustentável para você. Muitas pessoas também combinam os dois: usar a esteira em dias de alta-intensidade e o stepper em dias de recuperação de baixo-impacto, o que ajuda a prevenir o esgotamento e reduz o risco de lesões por uso excessivo. Lembre-se de que a perda de peso é uma combinação de cardio, treinamento de força e dieta-nenhuma máquina funcionará isoladamente. Mas ao escolher o equipamento cardiovascular certo para as suas necessidades, você estará um passo mais perto de atingir seus objetivos de perda de peso.http://DUMBBELL