Qual é o rei de todos os exercícios?

Qual é o rei de todos os exercícios?

Com a crescente conscientização sobre a saúde e um número crescente de pessoas dispostas a passar algum tempo se exercitando, isso é maravilhoso. No entanto, muitas pessoas ignoram questões cruciais: Que tipo de exercício é adequado para você? Quando você deve se exercitar? Que tipo de exercício você deve escolher com base em sua condição física e objetivos de treinamento? Se essas questões centrais não forem esclarecidas, o que você percebe como “condicionamento físico” pode, na verdade, estar prejudicando seu corpo sem saber.

Na verdade, o exercício nunca é uma atividade-de alta barreira ou restritiva; é essencialmente uma liberação alegre que permite o relaxamento completo da mente e do corpo. Caminhadas depois do{2}}jantar, danças animadas nos parques, jogos de badminton com amigos nos finais de semana e caminhadas nos feriados se enquadram na categoria de exercícios. Não possui regras rígidas ou objetivos rígidos; o núcleo é simplesmente: mova-se. Quer seja para diversão pessoal, preenchimento do tempo livre ou simplesmente convívio com amigos, está tudo perfeitamente bem.

A barreira de entrada para exercícios nunca é alta. Você não precisa de um conjunto completo de equipamentos profissionais ou de um cronograma de treinamento meticulosamente planejado. Basta calçar um par de sapatos confortáveis ​​e você pode começar a qualquer momento. É mais como um tempero em nossas vidas mundanas, simplesmente adicionando vitalidade e diversão à rotina diária.

Há outro princípio básico de treinamento que muitas pessoas ignoram: independentemente da escolha do exercício, é melhor combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Se você está se concentrando no treinamento de força e no ganho muscular, não se dedique apenas ao levantamento de peso; certifique-se de incorporar quantidades adequadas de treinamento aeróbico, como corrida ou natação. Isso melhorará sua função cardiovascular e ajudará seu corpo a metabolizar e se recuperar melhor. Se você depende de exercícios aeróbicos para perder gordura, como correr de forma consistente, lembre-se de agendar sessões de treinamento de força várias vezes por semana. Isso aumentará sua taxa metabólica basal, dobrará sua eficiência-de queima de gordura, fortalecerá os músculos ao redor das articulações e reduzirá significativamente o risco de lesões esportivas.

Quanto ao exercício específico escolhido, você pode selecionar com base na sua condição física e objetivos de treinamento; não siga cegamente as tendências.

Se você está acima do peso e particularmente preocupado em colocar muita pressão nos joelhos durante o exercício, correr não é sua melhor escolha. Se você realmente deseja correr, é melhor passar um mês primeiro praticando agachamentos e agachamentos na parede para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos antes de aumentar gradualmente a intensidade. Também é altamente recomendável priorizar atividades-favoráveis ​​aos joelhos, como natação; a flutuabilidade da água reduz efetivamente o estresse nas articulações e é muito eficaz na queima de gordura. Outra ótima atividade para iniciantes é subir escadas. Lembre-se apenas de um princípio fundamental: subir escadas para subir e descer de elevador. Repita isso cinco ou seis vezes de cada vez. Isso maximiza a eficiência da queima de gordura e coloca muito menos pressão sobre os joelhos do que correr.

Se você é um corredor experiente, além da corrida aeróbica regular-de longa distância, você deve incorporar treinamento regular de força nas pernas. Isso melhorará constantemente seu ritmo de corrida e prevenirá efetivamente o comum “joelho de corredor”. Se prefere a sensação descontraída das atividades ao ar livre, o ciclismo é uma excelente escolha. Apreciar a paisagem enquanto anda de bicicleta facilita a conclusão do treino sem sequer perceber e é fácil de manter a longo-prazo.

Se seu objetivo principal é a construção muscular e a modelagem corporal, o clássico treinamento dividido em três partes é definitivamente a escolha mais segura e eficiente. Resumindo, isso envolve dividir-o treinamento de corpo inteiro em três módulos: um dia focado no peito e nos braços, um dia nos ombros e costas e um dia nos músculos centrais. Complete duas sessões completas de treinamento por semana, intercaladas com amplos dias de descanso para permitir que os músculos tenham tempo suficiente para se reparar e crescer. Os iniciantes podem começar refinando os movimentos básicos com exercícios de peso corporal e depois progredir com halteres. Depois que a forma e a força adequadas melhorarem constantemente, você poderá usar máquinas para aumentar a intensidade. Esta abordagem gradual e constante é eficaz e reduz o risco de lesões.

Por último, um lembrete: independentemente do desporto escolhido, para obter resultados tangíveis, duas coisas são cruciais: primeiro, evite ficar acordado até tarde e garanta um sono regular e suficiente para permitir ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar; segundo, mantenha uma dieta equilibrada, consumindo muitos carboidratos saudáveis ​​e proteínas adequadas para fornecer energia suficiente para o treino. Não apresse as coisas; mantenha um ritmo adequado a você por um mês e seu corpo lhe dará o feedback mais direto.http://haltere