Que máquina da academia é boa para o estômago?

Qual equipamento é o melhor para exercícios abdominais? Essa pergunta, que é feita quase constantemente na recepção da academia todos os dias, agora tem uma resposta confiável. Hoje, o "Livro Branco sobre Treinamento Básico e Oxidação de Gordura" lançado em conjunto pelo Instituto de Ciências do Esporte da Administração Geral do Esporte da China e pela Associação Internacional da Indústria de Fitness mostra que se você deseja "esculpir os músculos abdominais" e "queimar gordura ao redor da cintura e abdômen" ao mesmo tempo, a primeira escolha na academia não deve ser a tradicional "cadeira crunch", mas sim máquinas de remo e máquinas de escalada vertical. Ambos venceram o campeonato em termos de ativação central e consumo de energia por unidade de tempo, e foram aclamados como a “arma muscular abdominal mais forte de 2025”.

1 Máquina de remo: queima 600 calorias em uma hora e aumenta a taxa de ativação do músculo transverso do abdômen em 46%

O white paper comparou oito dispositivos aeróbicos comuns e descobriu que quando os sujeitos realizaram 30 minutos de treinamento intervalado em uma máquina de remo a 28 OARS por minuto e 8 marchas de resistência, a frequência cardíaca média subiu rapidamente para 83% da frequência cardíaca máxima, e as pontuações eletromiográficas do reto abdominal e transverso do abdome foram 46% maiores do que durante a corrida. Cada vez que você puxa o remo, primeiro o abdômen deve travar e contrair em um comprimento igual e, em seguida, a força é transmitida aos membros superiores, o que equivale a incorporar uma prancha dinâmica na máquina de remo. Tanto o consumo de calorias quanto a estimulação central são maximizados simultaneamente, o que é difícil de ser alcançado por outros dispositivos puros de membros inferiores.

Dois: Máquina de escalada vertical: 15 minutos equivalem a 30 minutos de corrida +100 flexões

O experimento também apontou que um adulto pesando 70 kg completou uma máquina de escalada vertical de 15-minutos nos modos rápido e lento de 30-segundos, consumindo um total de 237 calorias. Ao longo do processo, os músculos oblíquos externos do abdômen continuaram a exercer força para manter o equilíbrio corporal. O movimento de escalada coloca naturalmente o corpo em um estado anti-rotação, o que estimula bastante os grupos musculares profundos da cintura e do abdômen. A quantidade de oxidação de gordura por unidade de tempo é 18% maior do que a da corrida, enquanto o impacto nas articulações é apenas um terço do da corrida.

Três: Estrutura de treinamento em corda: a faca para esculpir os músculos abdominais na academia

Se apenas um dispositivo de treinamento de força fosse escolhido para treinar especificamente o abdômen, os pesquisadores votaram pela estrutura de treinamento com corda. Através de vários movimentos angulares, como flexões de arame e prensas rotacionais para baixo, os músculos reto abdominal, oblíquo e transverso do abdômen podem ser direcionados com precisão sob resistência constante. Dados experimentais mostram que durante 8 semanas, os indivíduos que fizeram abdominais com quatro fios três vezes por semana observaram um aumento médio de 11,5% na espessura dos músculos retos abdominais e uma diminuição de 4,2 centímetros na circunferência da cintura. O efeito foi quase duas vezes melhor que o do grupo tradicional de flexões de chão.

Quatro: caminhada rápida em declive e dieta são o último quilômetro para expor os músculos abdominais

Nenhum equipamento pode ajudar na perda de gordura local. O relatório salienta particularmente que quando a inclinação da passadeira é aumentada para 10% e a velocidade é de 4,5 quilómetros por hora para uma caminhada rápida numa encosta íngreme, os músculos centrais serão forçados a contrair-se continuamente para manter o tronco ereto. Mesmo depois de 30 minutos, 180-220 calorias adicionais podem ser queimadas e é adequado para iniciantes com uma base física fraca. O que realmente determina se os músculos abdominais podem aparecer ainda é o déficit calórico e a ingestão de proteínas.

Consuma pelo menos 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente para evitar a perda muscular durante o período de perda de gordura.

2. Garanta pelo menos 7 horas de sono. A falta de sono pode levar ao aumento do cortisol, promovendo diretamente o acúmulo de gordura abdominal.

3. A ingestão zero de açúcar refinado e bebidas açucaradas é considerada o plano de controle da circunferência da cintura mais eficaz.

Cinco. O "Modelo Dourado de Músculo Abdominal" de 30 minutos está disponível para uso imediato

Com base nas conclusões da pesquisa, Li Yue, preparador físico da seleção nacional, lançou um processo de ginástica com "limiar-zero". Foi testado que, após seis semanas, a circunferência média da cintura dos homens pode ser reduzida em 4,8 cm e a das mulheres em 3,9 cm.

Aquecimento dinâmico-por 5 minutos (elevação alta das pernas + ativação do quadril);

Faça uma pausa de 10 minutos na máquina de remo (sprint de 1 minuto +1 minuto de recuperação × 5).

4 séries de enrolamento e rotação do cabo de aço, 12 repetições por série, com descanso de 45 segundos entre as séries.

Máquina de escalada vertical 10 minutos (30 segundos rápido +30 segundos lento ×10);

Alongue e relaxe a respiração por 5 minutos.

A redução de gordura local é um conceito falso, mas ao escolher cientificamente o equipamento e organizar racionalmente a sequência, os efeitos duplos da escultura do núcleo e da queima-de gordura corporal completa podem ser ampliados simultaneamente. Se você quer ter uma barriga lisa e curvilínea neste inverno, é melhor ir primeiro à academia, remar primeiro nos remos e depois escalar. Os dados verificaram que este é o atalho mais eficiente para o desenvolvimento dos músculos abdominais.http://MÁQUINA DE GINÁSTICA