A máquina Smith torna o peso mais leve

A máquina Smith torna o peso mais leve

Recentemente, o tópico "The Smith Machine torna o peso mais leve" nas plataformas de mídia social provocou discussões acaloradas. In response to the questions raised by fitness enthusiasts, the Laboratory of Sports Biomechanics at the Shanghai Institute of Sports Science completed targeted tests this week and announced the results yesterday: The Smith machine does not change the actual weight of the barbell plates, but due to the influence of friction and the fixed trajectory, the user's body sensation is indeed about 7% to 10% lighter than that of the free barbell.

Um total de 20 voluntários com mais de dois anos de experiência em treinamento foram recrutados para o experimento. Eles realizaram supinos, agachamentos e levantamentos terra usando uma máquina Smith e uma barra livre, respectivamente. A força muscular máxima (1RM) e os sinais eletromiográficos da superfície foram registrados. Os resultados mostram que o 1RM médio da máquina Smith é menor que o da barra livre: 9,4% menor para os supinos, 7,8% menor para agachamentos e 6,2% mais baixo para levantamentos terra. Li Feng, o chefe do laboratório, explicou que os trilhos da guia da bola e o sistema limite da máquina de Smith combatem parte da força vertical do componente e eliminam a necessidade de estabilidade lateral ao mesmo tempo, para que os músculos não precisem resistir a agitação adicional, reduzindo assim a intensidade da força subjetiva.

Esta conclusão tem significado orientador direto para a indústria de fitness. Atualmente, a marca Chain Fitness "Yizhao Weide" atualizou os sinais de indicação de equipamentos, afirmando que "o peso real da máquina Smith é consistente com a indicação. A diferença na sensação corporal é uma característica mecânica normal". A Associação de Cisão Chinesa também lembra aos treinadores que, ao projetar planos para iniciantes ou para aqueles que se recuperam, eles podem definir a carga inicial da Smith Machine com 90% do peso livre de barra para evitar acidentes causados ​​pelo ganho de peso cego.

Os insiders da indústria apontam que as vantagens da máquina Smith estão em sua trajetória fixa e alto fator de segurança, tornando -o adequado para treinadores iniciantes e grupos especiais. No entanto, se o objetivo é aumentar a força geral, ainda é necessário combinar treinamento gratuito de barra para garantir que os principais grupos musculares estáveis ​​sejam totalmente estimulados.http: // máquina Smith