É inclinado ou bancada plana

O supino é sem dúvida o movimento icônico na academia para medir a força da parte superior do corpo. No entanto, quando se trata do supino plano e do supino inclinado, muitos entusiastas do fitness são vítimas de uma pergunta comum: qual é mais difícil? Esta pergunta não é uma resposta simples de 'sim' ou 'não', mas envolve vários aspectos, incluindo recrutamento muscular, biomecânica e hábitos de treinamento pessoal. Este artigo explora as diferenças entre essas duas formas do supino, com o objetivo de fornecer aos leitores uma perspectiva abrangente e aprofundada que os ajudará a entender melhor e escolher a forma certa de treinamento para eles.

Diferenças no mecanismo de movimento e recrutamento muscular

Em primeiro lugar, precisamos entender a diferença fundamental no mecanismo de ação entre o supino plano e o supino inclinado. O supino plano é realizado em um banco horizontal, e o principal grupo muscular alvo é o maior peitoral, enquanto o tríceps e o deltóide anterior também são recrutados como grupos musculares secundários [5]. Sua trajetória é relativamente direta, com a barra ou haltere se movendo verticalmente para cima e para baixo, fornecendo um estímulo geral mais uniforme ao peitoral major, o que é particularmente crítico para o desenvolvimento da espessura no meio do peitoral major.

Por outro lado, o supino de inclinação superior é realizado em um banco inclinado, geralmente com um ângulo inclinado entre 30-45 graus. Essa mudança no ângulo inclinada permite que o supino de inclinação superior exerça mais pressão sobre o peitoral superior e o deltóide anterior [5]. Isso significa que há um aumento significativo no recrutamento do músculo principal do peitoral superior ao executar o supino de inclinação superior, o que é essencial para a criação de uma forma completa do peito, especialmente a linha do tórax na parte superior. Além disso, devido à mudança no ângulo, a fáscia anterior deltóide estará mais envolvida no movimento.

Dificuldade Considerações: potência e estabilidade

Do ponto de vista da saída de energia, é geralmente reconhecido que o supino de inclinação superior é mais desafiador do que o supino plano. Isso ocorre principalmente porque os maiores peitoris e os feixes anteriores anteriores e anteriores são necessários para transportar mais carga em um ângulo inclinado, e esses grupos musculares normalmente não são tão fortes quanto o peitoral médio major e o tríceps. Como resultado, muitas pessoas descobrirão que a potência máxima do supino de supino de inclinação superior é menor que o supino plano pelo mesmo peso. Uma discussão sobre o Reddit também observou que a máquina de supino de bancada de inclinação superior é mais difícil de aumentar mais peso do que o supino plano.

Além disso, o supino de bancada de inclinação superior requer mais estabilidade. Na posição inclinada, o centro de gravidade do corpo muda, exigindo um engajamento mais forte dos músculos do núcleo para manter a estabilidade do tronco. Se o núcleo não for forte o suficiente, pode fazer com que o corpo influencie, afetando a normalidade e a segurança do movimento. O supino plano, por outro lado, requer relativamente menor estabilidade, porque o corpo fica completamente plano e tem uma área de suporte maior.

A influência dos hábitos de treinamento pessoal e experiência

Vale a pena notar que a 'dificuldade' do movimento não é estabelecida em pedra, mas também é influenciada por hábitos e experiência individuais de treinamento. Como um usuário disse: "Teoricamente, tudo se resume à inclinação superior, mas, na realidade, é tudo sobre o qual se treinou menos e qual tem mais dificuldade em empurrar 100 kg". Se uma pessoa treinou por um longo período de tempo, nem sempre é fácil chegar a 100 kg. Se uma pessoa se concentrar no supino plano por um longo período de tempo e raramente executar o supino de bancada de inclinação superior, naturalmente não terá um desempenho tão poderosamente no supino de bancada de inclinação superior quanto no supino plano e, assim, sentir que o supino de bancada de inclinação superior é mais difícil. E vice -versa.

Portanto, para os profissionais de fitness iniciantes, recomenda -se começar com o supino plano, dominar o padrão de movimento correto e o senso de poder muscular e aumentar gradualmente a força básica. Com o acúmulo de experiência de treinamento, introduz gradualmente o supino de inclinação para cima, a fim de desenvolver completamente os músculos torácicos. Ao mesmo tempo, você também pode experimentar o supino plano de aderência reversa, e alguns estudos mostraram que o supino plano da garra reversa pode treinar 30% mais músculos peitorais superiores do que o supino plano comum, enquanto o supino de inclinação inclinada pode treinar apenas 5% mais músculos peitorais superiores que o preptro comuns de bancada plana. Isso fornece outra opção eficaz para o treinamento peitoral superior.

Conclusão.

Em resumo, a partir de uma perspectiva biomecânica e de recrutamento muscular, o supino de inclinação superior é frequentemente considerado um movimento mais desafiador do que o supino plano devido ao seu maior recrutamento do peitoral superior e deltóide anterior e das maiores demandas de estabilidade central. No entanto, a dificuldade do movimento não é absoluta e depende da experiência de treinamento do indivíduo, nível de desenvolvimento muscular e hábitos de treinamento. Seja o supino plano ou o supino de inclinação, não há vantagens ou desvantagens absolutas, a chave é organizar o programa de treinamento de acordo com suas próprias metas de treinamento e condição física e garantir que o movimento seja padronizado. Somente dessa maneira você pode maximizar seus resultados de treinamento, evitar lesões e, finalmente, construir os músculos do peito ideais.