Qual é a diferença entre supino plano e inclinação

O supino plano e o supino de inclinação são movimentos de treinamento no peito muito clássicos em nosso exercício diário para entusiastas do condicionamento físico, mas seus principais grupos musculares -alvo, trajetórias de movimento, efeitos de treinamento e cenários aplicáveis ​​são significativamente diferentes. A diferença central está no ângulo do banco, que leva diretamente a diferentes direções de força e áreas principais de estimulação muscular. A seguir, são apresentadas as principais diferenças entre os dois:

Ângulo da superfície da bancada:
Banco plano: Use um banco plano completamente horizontal.
Incline Bench Press: Use um banco de ângulo ajustável, geralmente definido em um ângulo de inclinação de 30 a 45 graus, o mais comum e recomendado é de 30 a 45 graus.

Principais grupos musculares -alvo:
Bancário plano:
Grupo Muscular Principal: Principal Médio Principal (a Parte Principal de toda a peitoral).
Grupo muscular sinérgico: deltóide anterior (frente do ombro), tríceps (traseiro do braço).
Participação secundária: menor peitoral maior, latissimus dorsi, grupo muscular do núcleo (estabiliza o corpo).
Efeito: aumenta principalmente a espessura, a circunferência e a força geral de todo o músculo torácico. É um dos melhores exercícios para desenvolver força básica e tamanho do peito.
Incline Bench Press:
Grupo muscular da força principal: parte superior do peitoral maior (a parte próxima à clavícula).
Grupo muscular sinérgico: deltóide anterior, Tríceps Brachii Participação secundária: parte média do peitoral major.
Efeito: Ele tem como alvo principalmente a espessura e o contorno da parte superior do tórax, o que ajuda a criar uma forma mais completa e mais quadrada do peito (melhorar a "queda do tórax" ou a depressão sob a clavícula) e deixe o músculo torácico protagonista da clavícula.

Peso que pode ser usado: de um modo geral, você pode usar um peso mais pesado no supino plano. Como o corpo está na posição mais estável, ele pode recrutar as fibras mais musculares (especialmente a poderosa parte média do peitoral major), e a alavancagem é mais favorável. Inclinar supino porque o corpo está inclinado, a parte superior da parte superior relativamente pequena é a força principal e os ombros estão mais envolvidos, geralmente você não pode usar tanto peso quanto o supino plano.

Ângulo do movimento da articulação: o supino inclinado geralmente coloca mais pressão na articulação do ombro do que o supino plano, especialmente quando o ângulo é definido muito alto (como mais de 45 graus), o movimento se tornará mais parecido com a imprensa no ombro, a participação do deltóide anterior aumentará bastante e a estimulação dos músculos peitorais será reduzida de acordo. Portanto, é muito importante escolher o ângulo inclinado apropriado (30-45 graus).

Além disso, os efeitos do treinamento dos dois também estão focados em diferentes aspectos. O supino plano se concentra na força e circunferência do músculo torácico geral, na força básica do impulso e na estabilidade do núcleo. O supino de inclinação presta mais atenção à plenitude e separação da parte superior do peito, moldando a borda superior do músculo torácico e melhorando a forma do peito. Em supino curto e plano, o rei é a construção da base e da força dos músculos do peito, enquanto o supino inclinado é uma arma para esculpir o contorno da parte superior do peito e moldar a forma perfeita do peito. Os dois se complementam e construem um peito forte, cheio e bonito.